Indice
- Sovrappeso e obesità: nemici della salute
- Consigli e trucchi per dimagrire velocemente in modo sano
- Alimentazione
- Comportamenti alimentari
- Idratazione
- Attività fisica
- Riposo notturno
- Prodotti dimagranti
3. Conclusioni
L’ago della bilancia che scende senza fatica e senza conseguenze è il sogno di tutti, ma dimagrire velocemente in modo sano è possibile soltanto seguendo alcuni consigli e trucchi. Scopriamoli insieme!
Chi intraprende un percorso di dimagrimento sogna di perdere peso velocemente e senza troppa fatica, ma quasi sempre qualcosa va storto.
Dieta troppo restrittiva, dimagrimento che non va di pari passo agli sforzi, mancanza di energia, voglia costante di “qualcosa di buono”: sono tantissime le variabili che potrebbero ostacolare il dimagrimento.
Tuttavia non è impossibile dimagrire velocemente in modo sano, ma occorre mettere in pratica alcuni consigli e trucchi efficaci.
Sovrappeso e obesità: nemici della salute
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ha messo in risalto l’obesità dilagante nel mondo occidentale, rimarcando l’impatto del sovrappeso e dell’obesità sulla salute.
Negli ultimi anni, purtroppo, il numero di persone affette da sovrappeso e obesità è cresciuto in modo esponenziale, coinvolgendo anche bambini e giovanissimi.
Il dimagrimento sano e consapevole diventa l’unica strada percorribile per chiudere la porta a disturbi e malattie gravissime.
Consigli e trucchi per dimagrire velocemente in modo sano
Non sempre chi sogna di dimagrire velocemente riesce a perdere i chili di troppo senza debilitare il corpo, rimetterci la massa muscolare o recuperare i chili persi nel giro di qualche mese.
In realtà è possibile dimagrire velocemente in modo sano e rimodellare la silhouette seguendo alcuni consigli e vari trucchi.
Alimentazione
La prima cosa da fare è costruire uno schema alimentare vario, sano e bilanciato. Ma cosa mangiare per dimagrire velocemente in modo sano?
In linea di massima è necessario prediligere carni bianche, pesci poco grassi, frutta e verdura di stagione, legumi e cereali integrali. Sì anche ai latticini freschi.
Non sarebbe saggio eliminare i carboidrati dalla dieta in quanto l’organismo necessita di energie spendibili nell’immediato e rischia la chetosi. Meglio optare per i carboidrati a basso carico glicemico come il farro, la quinoa, il grano saraceno, l’avena e l’orzo.
Il semaforo rosso si accende per tutti gli alimenti industriali e raffinati, le bevande zuccherate e gassate e i condimenti ricchi.
Anche il sale va limitato in quanto responsabile di varie difficoltà: mancato assorbimento di alcuni nutrienti, ritenzione idrica, ipertensione e problemi cardiovascolari. Meglio usare le spezie e le erbe officinali.
Proprio le spezie e le erbe officinali come il pepe, il peperoncino, lo zenzero e il prezzemolo possono diventare degli aiuti preziosi per bruciare i grassi, liberarsi dei liquidi in eccesso e smaltire i chili di troppo.
Comportamenti alimentari
Non solo dieta. Chi desidera capire come dimagrire velocemente a casa deve tenere a mente una serie di piccoli accorgimenti di natura alimentare.
- Orario pasti
L’abitudine di consumare i pasti principali ad orari regolari smuove il metabolismo e scandisce il ritmo tra la digestione e il digiuno.
Anche quando non si riesce a mantenere una certa routine resta importante fare colazione appena svegli, pranzare dopo 5-6 ore, fare lo spuntino con un frutto almeno 4 ore dopo e cenare con piatti leggeri.
- Break
Lo spuntino di metà mattinata e la merenda di metà pomeriggio aiutano a smorzare il senso di fame e ad arrivare ai pasti non troppo affamati.
Agli snack dolci e salati già confezionati sarebbe meglio preferire frutta e verdura di stagione, frullati, tè verde o tisane detox e drenanti.
- Mangiare piano
“La prima digestione ha inizio nella bocca”: la masticazione permette di sminuzzare gli alimenti e agevola l’azione di scissione dei carboidrati portata avanti dall’enzima amilasi.
La regola generale da tenere a mente è semplice: più lentamente si masticherà il cibo e più facile sarà il processo digestivo.
- Preferire cotture light
Per tagliare la quota calorica del menu è bene preferire cotture light e sane, come per esempio la cottura a vapore, la piastra o la bollitura.
Va da sé che è bene ridurre al minimo o eliminare completamente le fritture, i soffritti e le cotture nei grassi.
- Usare piatti piccoli
Quando non si ha tempo e modo di pesare gli alimenti è possibile dosare le porzioni consumando le pietanze in piatti più piccoli. Così facendo si inganna la mente.
Le porzioni più piccole corrispondono a un carico calorico minore, non fanno sgarrare e permettono di mantenere buoni propositi in qualunque situazione.
- Evitare il digiuno
Anche quando non si riesce a consumare un pasto completo bisognerebbe evitare digiuni prolungati. Perché? Si arriva affamati al primo pasto utile e si mangia più del dovuto, vanificando gli sforzi fatti.
Idratazione
Gli esperti consigliano di bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno per idratarsi e restare in salute, ma bevendo ancora di più è possibile dimagrire velocemente.
L’acqua idrata e allo stesso tempo attiva i processi di drenaggio dei liquidi e depurazione dei materiali di scarto responsabili del gonfiore e della mancanza di energia. È uno dei consigli preziosi su come dimagrire velocemente la pancia.
Non bisogna dimenticare che è possibile idratarsi anche consumando alimenti ricchi di acqua (es. anguria), tè e tisane con effetti diuretici e detox (es. zenzero, ortica e tè verde).
Attività fisica
Non c’è alcuna dieta miracolosa o strategia di dimagrimento che possa far perdere peso se non viene associata a una regolare attività fisica.
Da un lato ripristina la funzionalità di organi come i polmoni e il cuore, tonifica i muscoli, rinforza le articolazioni e recupera la silhouette.
Dall’altro lato fare un po’ di movimento allenta le tensioni, le preoccupazioni e lo stress responsabili della pulsione a mangiare di più.
Tuttavia fare sport non significa necessariamente iniziare ad allenarsi tutti i giorni o impegnarsi in sessioni di allenamento estenuanti.
Per dimagrire velocemente in modo sano basta fare una passeggiata, un giro in bici o una corsetta un paio di volte a settimana (meglio se la mattina per potenziare l’effetto snellente e affrontare la giornata).
Riposo notturno
Un metodo infallibile per dimagrire velocemente è riposare adeguatamente; non a caso la mancanza di riposo predispone all’aumento di peso.
Dormire 7-8 ore a notte fa riposare il corpo e la mente e influenza positivamente l’attività del metabolismo e la produzione di ormoni responsabili del senso di fame.
Prodotti dimagranti
Tra i consigli per dimagrire velocemente in modo sano non possono mancare i prodotti dimagranti, come per esempio questo aiuto naturale.
I prodotti per dimagrire velocemente venduti in farmacia e/o online hanno il compito di promuovere i risultati della strategia dimagrante: dieta, comportamenti alimentari, riposo notturno e attività fisica.
I migliori integratori contengono eccipienti e principi attivi apprezzati per le loro capacità di migliorare la digestione, velocizzare il metabolismo, spingere il corpo a recuperare energia dal grasso adiposo e saziare.
Conclusioni
Dimagrire velocemente in modo sano è possibile, ma occorre tenere a mente qualche consiglio e trucco efficace. Per il resto basta un po’ di costanza e pazienza per osservare i primi risultati apprezzabili.